¿Qué es la ceto dieta? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? Adaptaciones y contraindicaciones? Beneficios y daños? ¿Cuánto puedes sentarte? En este artículo, consideraremos todo sobre Keto-Dita.
¿Qué es un plan cetogénico en la dieta?
¿Qué es una dieta cetogénica? Este es un programa nutricional especial basado en proteínas y grasas beneficiosas. Se basa en procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. A lo largo de la dieta, algunos sistemas corporales se reorganizan. El nombre proviene del término "cetogénesis": el proceso de formación del cuerpo de cetona. Son el producto principal del metabolismo, el metabolismo y se utilizan para complementar las reservas de energía. Por lo tanto, la educación ceto significa casi completamente excluyendo los carbohidratos de su dieta diaria. Como resultado, el cuerpo comenzó a usar cuerpos de grasa y cetonas para reponer la energía.
La dieta ceto de pérdida de peso es ampliamente popular en el mundo de la dieta y el estado físico. Los expertos señalan que las personas que siguen una dieta cetogénica para perder peso se sienten mucho mejor. El nivel de energía es estable, la salud está en buenas condiciones y los kilos adicionales se eliminan rápidamente. Sin embargo, hay más comentarios negativos. La nutrición basada en proteínas y grasas no es adecuada para todos, a menudo conduce a consecuencias negativas y tiene amplias contraindicaciones.
Según Keto-Dita, el costo de la nutrición es para que el cuerpo ingrese a la etapa de cetosis de alimentos grasos divididos debido a la reducción de los carbohidratos. Este es un estado metabólico natural donde los lípidos se usan para reponer las reservas de energía necesarias, en lugar de la glucosa hecha de carbohidratos.
Pros y contras de ceto-diets
La educación ceto se está volviendo cada vez más popular todos los días. Cada vez más personas ingresan al menú bajo en carbohidratos. Este fenómeno se debe a ventajas nutricionales. Consideremos los principales pros y contras con más detalle.
Las principales ventajas del poder de Keto Diet incluyen:
- Aumento de la masa muscular.
- Cambios en el sector lipídico, que muestran colesterol en la sangre.
- Control de nivel de azúcar.
- Mejorar el rendimiento psicológico.
- Tratamiento de la epilepsia.
- Mejorar la condición de la piel y deshacerse del acné.
Sin embargo, los sistemas de energía cetogénica tienen mucho más desventajas. Estos incluyen:
- KETO -PRIPP: el proceso de reorganización, el proceso de adaptación corporal, puede ir acompañado de debilidad, dolor de cabeza, mareos, irritabilidad y pérdida de atención.
- Diurético. El cuerpo de cetona puede conducir a una gran cantidad de producción de orina, lo que a su vez conduce a la deshidratación, el desequilibrio de los electrolitos en la sangre y una disminución en la concentración de magnesio y sodio.
- Diurético, el desequilibrio de los electrolitos en la sangre puede causar convulsiones de rutina. Esto se debe a la falta de magnesio.
- TACHOCARDIAC, arritmia. Viéramos el equilibrio de sodio-kalya-ragnium puede causar problemas laborales en el corazón.
- Estreñimiento, enfermedades intestinales causadas por la falta de fibra y las verduras y frutas insuficientes en la dieta.
- Reducir el rendimiento físico. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Durante este período, se observan fallas, especialmente durante el entrenamiento.
- La falta de proteína Polyvit puede causar pérdida de cabello. Según el sistema cetonos, este fenómeno generalmente se manifiesta después de 3-5 meses de poder.
- Aumento de la acidez estomacal, especialmente en la etapa inicial. La transición a un nuevo sistema de energía puede provocar problemas estomacales.
- lactosa. Hasta ahora, este fenómeno no ha sido estudiado. Se describe por los síntomas de las personas que insisten en cetodiet. Existe la opinión de que la erupción puede reaccionar a la acetona excesiva.
Los niveles más bajos de carbohidratos pueden conducir a la invasión del metabolismo mineral, que es una deficiencia de vitaminas. Ignorando este momento, las deficiencias enumeradas pueden conducir a trastornos digestivos severos, lo que lleva a problemas de salud irreparables. Además, para mantener los resultados, tendrá que adherirse a esta dieta durante mucho tiempo, cambiando fundamentalmente sus hábitos alimenticios. Sin embargo, debido a que está desequilibrado, el sistema no puede usarse durante mucho tiempo.
Cómo controlar el consumo de proteínas
La dieta Ketta implica una adherencia estricta a relaciones de nutrientes específicas. Esta es la clave para la eficiencia y los resultados son muy altos. Es necesario considerar calorías, BJS y seguir comiendo todos los días. Esto rastreará los resultados durante un mes o más. La experiencia de los nutricionistas muestra que la realización de revistas alimenticias reduce la probabilidad de interferencia y mejora los resultados.
El control de consumo incluye múltiples etapas:
- Encuentre las mejores proporciones para proteínas, grasas y carbohidratos.
- Calcule las calorías del día, teniendo en cuenta el crecimiento, el peso, la edad, los niveles de ejercicio físico.
- Identificar los requisitos de proteínas.
- Determinar las necesidades de grasa.
- Identificar las necesidades de carbohidratos.
- Para cada indicador, es necesario calcular las barras superior e inferior. Esto ayudará a cambiar el menú durante el día para obtener la cantidad requerida. Por ejemplo, la especificación para calcular las relaciones de BJU 15/80/5 y 20/75/5.
Se recomienda llevar a cabo un menú de dos o tres días de anticipación. Es mucho más fácil prealcular el plan para cada plato de acuerdo con un plan. Para los principiantes, una dieta preparada con nutrientes básicos será una buena opción. Este menú cumple con una relación nutricional equilibrada, que contiene importantes vitaminas, minerales. Cumple con las normas nutricionales.
Productos que no se pueden comer en la dieta
Los resultados de esta dieta son geniales. Muchos comentarios demuestran esto. Las estrellas de Hollywood están perdiendo peso en Keto-Dita. La eficiencia se atribuye a principios básicos, reglas nutricionales. Los principiantes deben descubrir lo que puede comer y lo que no puede comer.
Elija productos de la dieta cetogénica para iniciar una condición de cetosis sin comprometer su salud. Hay una lista de productos permitidos, así como los mejores productos del uso.
Productos rentables:
- Carne roja;
- Productos lácteos: aceite, crema;
- Salo;
- huevo;
- Aceite vegetal;
- palta;
- tuerca;
- Especies de grasa de peces.
¿Contiene cetonas en la leche? Sí, pero muy pocos. Contiene suficientes carbohidratos. Es necesario agregarlo a su dieta de antemano, considerando lo que hay en algunas bebidas. Pero el queso en keto-dita es una verdadera redención. Durante mucho tiempo, muchas proteínas han proporcionado una sensación de plenitud. Al mismo tiempo, el contenido de calorías por cada 100 gramos del producto es extremadamente bajo. Lo mejor para la cena. Se permiten queso en ceto-dieta, pero en cantidades muy pequeñas. Las variedades de queso son las mejores para priorizar.
La lista de productos prohibidos es más amplia. Menú de alimentación de ceto prohibido:
- Productos que contienen almidón: harina, harina, pasta, pan, hornear, maíz, papas, avena, fotos.
- Productos que contienen azúcar: postres, alimentos dulces, pasteles dulces, productos semiproducidos, salchichas, jugos, bebidas dulces.
- ¿Qué fruta puede ser qué? Se permite una pequeña cantidad de bayas.
- Productos procesados que contienen grasas trans, margarinas y conservantes.
- El alcohol está prohibido en Ketodita. Es necesario renunciar a la cerveza, el vino, otras bebidas alcohólicas dulces: contienen demasiados carbohidratos.
Una dieta baja en carbohidratos se considera el experto más efectivo. Garantizan los resultados en un corto período de tiempo, sin hambre. Las libras extra no volverán al final. Esto es especialmente importante para aquellas chicas hambrientas que han pasado por mucha dieta.
¿Cuáles son los beneficios de esta dieta?
Los expertos observan las siguientes ventajas de la alimentación de ceto:
- La dieta ceto ha traído buenos resultados en un corto período de tiempo;
- Los hombres y las mujeres en realidad no tienen diferencia en el menú de la semana, la diferencia es solo parte de él. Es una gran opción para las parejas casadas, ya no es necesario prepararse por separado para todos;
- El menú ceto-dieta es muy diverso, lo que reduce la posibilidad de interferencia.
- Una dieta KET mejora los niveles de energía y mejora la actividad cerebral;
- Usando la dieta ceto, tenga en cuenta la estabilidad del azúcar en la sangre.
Analizaremos las principales ventajas de esta nutrición con más detalle.
Mejorar la función psicológica
Los cuerpos de cetón son la fuente de energía del cerebro. Una reducción de los carbohidratos simples en la dieta diaria conduce a la normalización del azúcar en la sangre. Resultado: sin saltos, colapso de intensidad, energía reducida. Trabajar de manera estable, enfoque, concentración. Esta es la razón por la cual el metro ceto se usa en personas mayores y se puede usar como una medida para prevenir la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
Las recetas se pueden encontrar en Internet todos los días. Para mejorar la actividad cerebral, el enfoque debe estar en las grasas beneficiosas: nueces, aceites.
Algunos expertos sugieren un poste de huevo adicional en ceto. ¿Qué es esto? Decisiones provisionales diseñadas para "restablecer" la cantidad de carbohidratos. Un día, debe comer 6-10 huevos y agregarles la misma cantidad de cucharadas de aceite. Esto se convertirá en una vibración en el cuerpo y acelerará el proceso de perder peso. Pero no puedes seguir la publicación por más de cinco días.
Control de azúcar en la sangre
Una dieta con bajo contenido de carbohidratos puede conducir a una disminución de los niveles de insulina: hormonas producidas en el páncreas. Es la persona responsable del metabolismo de los carbohidratos, manteniendo los niveles de glucosa requeridos en la sangre. Los pacientes con diabetes tipo II usan una dieta ceto diferente. Se pueden encontrar recetas de platos para diabéticos en Internet.
perder peso
La base del menú Keto-Dita es que el cuerpo comienza a usar sus propios depósitos de grasa para garantizar los niveles adecuados de energía. Las dietas cetogénicas son diferentes, puedes cambiarlas y rehacerlas por ti mismo. Esto reduce la posibilidad de falla y le permite perder peso sin limitarlo.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda vincular el ejercicio físico, varios procedimientos de maquillaje, envolturas, matorrales a la nutrición. Este método preservará la condición de la piel, el cabello y las uñas. Esto es especialmente importante para aquellos que son muy pesados. El complejo ayudará a evitar las estrías en la piel.
Aumentar la energía
Al perder peso, la mayoría de las personas sufren de apatía, depresión y pérdida de fuerza. Esto se debe al bajo contenido de azúcar en la sangre. Con la respiración de ceto, esto no sucederá. Las recetas de platos simples proporcionan saciedad duradera, mientras que los niveles de energía son bastante altos.
Para aumentar la energía, es mejor combinar la nutrición con la actividad física. Durante el proceso de entrenamiento, una dieta que es importante para distinguir entre hormonas importantes y una dieta baja en carbohidratos traerá resultados increíbles.
Menú ceto-dieta (dieta)
La dieta ceto para la pérdida de peso tiene un menú de aproximación especial. Debe estar equilibrado, teniendo en cuenta las necesidades básicas del cuerpo en nutrición, vitaminas y minerales. Hacer menús para las mujeres es especialmente importante, considerando posibles cambios en los antecedentes hormonales durante los ciclos menstruales, el embarazo. Solo un dietista altamente calificado puede manejar todo esto.
Considere un ejemplo de un menú. Está compuesto por bastante simple y familiar para muchos platos. Las recetas exactas para algunos de estos se pueden encontrar en Internet. Indica con precisión la cantidad, el peso de los ingredientes y cómo lidiar con ella. Los partidarios de poder asignan activamente recetas en los foros de temas.
El menú durante unos días tiene el siguiente aspecto. Aquí hay algunas opciones que debe tomar algunas cosas nuevas todos los días:
| desayuno |
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|---|---|
| cena |
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| cena |
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| bocadillo |
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Siempre puede reconstruir el menú usted mismo y abrir sus productos favoritos. Entonces, la comida no se considera restringida.
Contraindicaciones
Hay muchas contraindicaciones para este método y debe estar familiarizado contigo mismo. Esto ayudará a evitar muchos problemas graves. Estos incluyen:
- Hipertensión, problemas de estrés;
- El primer tipo de diabetes;
- Violación de riñón, hígado, estómago;
- Mujer embarazada;
- Cuidar a las mujeres;
- Menor;
- Ancianos (en este caso, una dieta solo puede ser recetada por un médico).
La mejor opción es contactar a un experto. Solo él puede determinar si este poder es apropiado. Los expertos también señalan otros efectos negativos en el desempeño de la educación ceto.